nie jem

mam problem w takim razie ze sniadaniem - nie umiem go zaplanowac : bo jesli przyjme że jem na sniadanie : 60 g płatków , 200g serka wiejskiego , 10g miód , 200ml jogurtu naturalnego i 30g orzechów włoskich - to wychodzi mi za duzo bialka i tłuszczu a w sam raz węgli , bo wychodzi mi : 43,2 B 62 W 40 T . I teraz co zrobić zeby obnizyć białko [...]

i jeszcze jedno..czy myslisz ze dzisiejsza moja dieta byla do kitu ??? Nie jestem głodna aż tak i nie wiem czy mam zwiekszyc ilosc jedzenia czy dobrze jem zeby nie utyc???

a białko jak rozumie w porze drugiego śniadania najlepiej?? mięska nie jadam wogóle - już od 10 lat ponad, ryby raz w roku od wielkiego dzwonu hm.....ok, dzięki za informacje i jeszcze jedna wątpliwość, płatki owsiane mają dużo błonnika ale są też kaloryczne Mam problemy z wielkością posiłków i zawartością poszczególnych składników. Tzn. jak [...]

I mam takie małe pytanie, bo wole ja zadać i nie żałować, że za mało jem. No to jak mam tego śledzia w oleju to jego makrosy z tyłu na puszcze liczone sa dla samej ryby czy też oleju co jest w puszcze, a tak btw jak jecie taką rybę to razem z olejem?

jest problem i nie wiem skąd. Dzisiaj zacząłem push. Na wyciskaniu sztangielek na skosie wrzuciłem 30,5kg każda (poprzednio było 32,5kg w każdej z 5ciu serii), wycisnąłem raz i koniec, nie szło więcej. na 27,5 zrobiłem 3 powtórzenia i też mnie odcięło. Nie czuje się chory, jem sporo.

qazar proponuje cala diete do zmiany nie tylko snaidanie ja np. jem jajecznice <lol> cos bardziej sensownego dla ciebie np. low-carb

W śniadaniu są przewidziane tłuszcze, tak samo do ostatniego posiłku mam 5g lnianego- zapomniałem dopisać. Normalnie smaże na PAM'ie. Co do tych sosów- niby zero kcal tylko sód ;D Na razie używam, na koniec dla świętego spokoju odstawię. Jem ryż po cardio(robię po treningu) w sekundę i już jestem głodny :P Metabolizm jest mega rozpędzony- ogólnie [...]

co do treningu to spróbuje ćwiczyc wg tego: http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy%21%21%21-t400621.html a moje posiłki z braku czasu i zapracowania wyglądają tak: 1. Pobudka 6:00, jak zdąże przed pracą to cos zjem, przewaznie jest to jakas kanapka z wędliną 2. 10:00 2-gie sniadanie: ciemny chleb + wędlina, ser [...]

A kanapki smaruj avocado. Kup dojrzale, brazowe i smarujesz jak maslem, albo rozgniec widelcem z posiekana cebula. Do tego lisc salaty i mieso i kanapka pycha. Reszta tak jak Krzychu radzi. Ja rok temu tez mialem za wysoko, a ostatnio chyba 135. I czasami jem jajka z majonezem, bo lubie :) ale nie wiadrami.

DZIEŃ 38 18.04.07 czesc... sory ze ostatnio malo wpisow ale nie mam w ogole czasu zeby tutaj siedziec ciagle siedze w szkole albo sie ucze (niedlugo matura) teraz jem posilek przedtreningowy i spadam na silke

Faktycznie, widac nawet przy moim wzroku ;) Ps. Nie jesz ryb ani owocow morza. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-14 10:57:16 Jem w weekendy :] Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-14 11:32:19

^ Popracuj trochę nad składnią zdania, bo kiepsko się to czyta. Jeszcze raz powtarzam ryby jem w weekend czyt. sobota i niedziela, zdarza się również w piątek, ale sporadycznie. Zresztą po co ja Ci się w ogóle tłumaczę? Pewnie i tak wiesz lepiej co jadam, a czego nie xp

Masz rację z tym obcinaniem, zwiększę teraz, pobędę z tydzień-dwa i zobaczę jak będę się czuł na takiej ilości kcal, ewentualnie zmodyfikuję ;) Polędwicę sopocką dość często jem, ponieważ średnio czasem mam pomysł na jakieś inne danie niż mięcho + kasza/ryż ;) Planuję kupić kawał schabu i upiec sobie w piekarniku, żeby móc używać tego jako [...]

joł ziomale mam problema mam 170 wzrostu i warze 60 kg nie moge przybrać na wadze a jem wszystko co mi wpadnie w rence. Mam 16 lat i 35 CM po napięciu ręki. I od 3 miesiency nic mi nie przychodzi w łapie a zmieniam co miesionce plan ćwiczeń. Świczeń co drugi dzień.

[...] Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-05 08:09:42 Dzisiaj: Tydzień 3, 2 serie po 12 powtórzeń. rozgrzewka 1. Przysiad 1x12x25 kg 2x12x30 kg srednio mi to idzie, coś jest nie tak jednak z kolanem, zmacałam sie i jakaś dziwna podskórna maź sie przelewa i na pewno nie jest tluszczem %-) czas w koncu dac sie pomacac profesjonaliscie 2. Wyciskanie [...]

Ekhm, nieśmiało proszę o spokój }:-( W sensie to już pisałam żeby ograniczyc spam ,zawsze można do mnie napisac ja chętnie odpiszę! Co do mnie: Jem czysto ale nie licze miski bo po prostu nie sposób, męczy mnie jakaś grypopodobna infekcja i chce wyc do księżyca. Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-11 11:30:34 Zmieniony przez - Lisus w dniu [...]

chodzi o to ze ja jem czesto, bedzie ok 3h, ale jak pisalam problemy z kostka, nie da rady, na razie, jak dawniej biegac tak czsto. cwicze codziennie insanity!!!!!! wlasnie skonczylam i nie chcecie mnie w tym momencie widziec, no nie wiem, czy nie dzieje sie nic w glowie, nie moge teraz znalezc tu na formum tego artykułu ale byl, wlasnie o [...]

Alg twój 1 post jest jak najbardziej trafny.Większość osób chodzących na siłownię nawet nie ma podstawowej wiedzy w jaki sposób działają sterydy.Nie twierdzę że na tym forum nikt nie wie bo tutaj to raczej ci bardziej inteligentni zwolennicy dopingu.No ale jak się wpadnie na siłkę to wiadomo kto nie ma pojęcia o koksie.No bo co można powiedzieć o [...]

DZIEŃ 39 Witam. Badr - Prawie codziennie wracam o godzinie 16:40 - o tej godzinie jestem w domu o 17 jem przedtreningowy i jak się uda to sie jeszcze zdrzemam Dzisiaj obudziłem się o godzinie 5 coś i nadal mnie bolała głowa i było mi niedobrze więc nie poszedłem do szkoły i pospałem do 9:40 gdy wstałem czułem się już dobrze co mnie bardzo cieszy [...]

Posypałem się w listopadzie konkretnie, potem mały detoks oparty na nie medycznych metodach i jest lepiej trochę, odzyskałem już 4 z 10 straconych kilogramów Flaki kolego, poryte mam wszystko w pistu. Strasznie muszę uważać na to co jem, przeyebane Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-04-04 18:58:36